减肥是我们当下最为流行的一种生活方式，也是健康的表现，羿博士深以为然。但在这里，羿博士营养师要提醒大家，这里的减肥是指符合人体健康标准的减肥，不提倡那种为了美而不要健康的减肥。其实，减肥最好的方法，就是促进自身的新陈代谢，新陈代谢一好，就能将摄入的食物转化为维持生命功能的热量，传递到身体各部分，而不是形成脂肪，最后堆积起来。

羿博士不建议大家为了瘦下来，而不吃东西，相反的，要提倡大家健康饮食，因为人的胖瘦，很多情况下与自身的新陈代谢速度有关，20岁的人和30岁的人，自身的代谢速度是不一样的。随着我们年龄的增加，身体的各项机能都在走下坡路，所以代谢也会受到影响，这也是为什么俗话说，千金难买老来瘦的原因。

如何有效的提高新陈代谢？

1 三餐正常吃，尤其是早餐

很多人为了减肥，就会在饮食上节约，其实羿博士营养师认为，这是最不可取的。因为，食物的营养摄入不足，就无法提供我们身体机能去促进新陈代谢。就好像那句话，吃饱了才有力气减肥，很多人都认为是玩笑，其实这是有道理的。在此，羿博士提醒大家，早餐一定要吃，吃的好，对减肥是非常有帮助的。因为我们休息了一晚上，新陈代谢率会很低，只有到再吃饭时才能恢复上升，也就是说，早餐是新陈代谢的启动器。

2 多吃好的碳水化合物

在这里羿博士营养师建议大家，少吃精米，精面，尽量多的摄入一些对身体有益的碳水化合物，对减肥和提高新陈代谢非常有帮助。例如含有高纤维的五谷杂粮，蔬菜以及水果等，都是不错的碳水化合物，五谷杂粮富含膳食纤维和B族维生素和矿物质，可以增强饱腹感，避免能量摄入过多，补充营养的同时有助于减肥，并且不会导致血糖的快速升高。

3 多喝水

羿博士这里讲的多喝水，其实是对于那些每天都不怎么喝水的人说的。如果您平时有经常喝水的习惯，那么只要正常喝就行了。正常来说，人每天要摄入1200-1500毫升的水，以白开水为最佳，分多次饮用，不要一次喝太多，太快。在这里，羿博士还要提醒您一下，早起喝的水，一定要喝温水，因为我们身体在早上是属于初阳的状态，如果喝凉水，短时间无所谓，养成习惯的话，对身体是非常不利的，切记。

4 充足的睡眠

人的一生大部分时间都是在睡眠中度过，在睡觉的过程中，身体是会补充每天损耗的，如果您经常熬夜，以及不规律的作息，不仅会加速衰老，还会影响身体健康，增加肥胖的几率。因为如果睡眠不足，就会影响肌体的新陈代谢功能，使其在肌体分解碳水化合物时，遇到更大的困难。所以，充足的休息，才能更好的增加身体代谢功能。

5 适量运动

羿博士相信现在大多数年轻人，可能都会缺乏运动。一上班就开始了紧张的工作，很少有时间站起来运动一下，这样经常久坐不动，是非常不利于新陈代谢的，自然也就不会对减肥有好处，因为，一直久坐不动是没办法促进脂肪燃烧的。羿博士建议您把锻炼分成几个小部分进行，并且增加锻炼的次数，哪怕是起来爬爬楼，或者午饭后，出去散散步，走动一下都是对促进新陈代谢有好处的。

当然除了以上几点外，还有很多小细节也是值得我们注意的，例如：不要暴饮暴食，不要吃高油高盐的食物，少吃多餐等等。新陈代谢对于我们身体的减肥是非常有帮助的，平时也可以适量的补充一些肠道益生菌，来帮助我们进行代谢。如果您是那种吃什么都会胖的人，那么这里尤其要注意补充肠道益生菌了。最后，羿博士提醒大家，减肥不要不吃东西，那是不可取的，科学合理的减肥，不仅是为了自己的健康，也是为了家人的幸福。

本文转自羿博士大健康知识：https://www.drwenyi.com/